요산수치 낮추는 음식에 대해 알아보아요

요산은 세포가 수명을 다하면 핵산이 유리된 뒤에 핵산의 구성 성분인 퓨린이라는

물질이 간에서 대사되면서 생기는 최종분해산물이라고 합니다.

요산은 콩팥을 지나 소변으로 나오는데 통풍은 몸안에 요산이 증가하거나

배설이 감소가 계속되어 요산이 축적됨으로써 생기는 것입니다. 

이번에는 요산 수치를 낮추는 가장 효과적인 5가지 방법에 대해 알아보기로 해요.

 

혈중 요산 수치가 7.0mg/dL를 넘으면 혈액 속의 요산은 용해되지 않습니다.

관절의 활막이나 연골의 표면에는 결정이 쌓이죠.

백혈구는 벗겨진 결정을 이물질로 인식해서 염증이 발생하여

극심한 통증을 동반합니다.

이것이 통풍 발작입니다.

통풍의 대부분은 통풍 발작부터 시작해요.

 

급성 발작의 경우 관절이 갑자기 부풀어 오릅니다.

통증을 동반하며 붉은 색을 띄는데 이러한 증상은 밤에  잘 생깁니다.

그리고 그때 감당하기엔 너무 심한 통증이 나타납니다.

통풍의 초기 단계에서는 관절 하나를 침범하지만

계속 만성화되면 양쪽 발가락에 관절통이 생기고 관절통이 일어납니다.

관절통은 발등뼈, 발등. - 손목 - 손가락 등으로 나타납니다.

 

이로 인해 관절 기능이 상실되고 기형과 무서운 통풍의 합병증은 나타나기 시작하죠.

요산 수치가 9.0mg/d 이상 높으며 요산 결정이 쌓이기 시작하고

통풍 발작의 위험이 높은 고위험자라도 7.0mg/d 이하 요산 수치가 좋아지면

통풍의 위험도 떨어질 것이다.

 

성인 남성 정상 요산 수치 = 7mg/dl 이하

성인 여성의 정상 요산 수치 = 6mg/dl 이하

 

함께 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사성 증후군 합병증 위험이 낮아져

동맥경화를 일으키는 심혈관 질환  예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

요산은 정상치 이상으로 상승하는 주된 원인은 나쁜 식습관과 그건 과음이에요.

신장의 질환으로 요산의 체내 배설 및 축적의 감소 문제 원인이 될 수 있지만

신장은 건강하지만 통풍은 발생했다면 퓨린 섭취량이 너무 높아 신진대사가 잘 안 돼서 그렇습니다.

 

요산 수치를 낮추는 열쇠는 식습관을 개선하는 것은 필수적입니다.

요산 수치를 낮추기 위한 필수 식단 7가지 개선 사항을 살펴보겠습니다.

 

1. 수분 섭취량 증가

첫 번째 방법은 수분을 충분히 공급하는 것이며 몸에서 요산을 제거하는데 도움을 주고

몸에 있는 노폐물을 정상적으로 배출하도록 해줍니다.

 

물을 자주 마시면 신진대사가 좋아지고 요산의 배출이 원활해져 농도를 낮출 수도 있습니다.

2. 금주

모든 통풍 환자들에게 금주가 무조건적인 요구 사항이죠.

알코올 성분은 요산 생성을 증가시키고 요산 배설을 감소시킵니다. 그래서 고뇨혈증을 유발하게 하죠.

특히 맥주는 다른 음료에 비해 퓨린이 많이 함유되어 있어

통풍 환자에게는 대표적으로 금기시되는 음식이라고 합니다.

 

3. 과일 주스나 탄산음료를 마시지 마세요.

콜라나 사이다 같은 소음료에서 프럭토스와 요산 생성을 증가시키는

인공 설탕 통풍성 관절염의 주범으로 포함되어 있습니다 .

이런 음료를 자주 마시면 염증성 질환, 대사성 질환, 관절염이 생기게 되죠.

4. 퓨린 함량이 높은 음식은 피하세요.

퓨린 단백질은 체내에서 요산으로 분해되는 만큼

많이 먹을 때는 각별히 신경 써야 합니다.

 

단백질의 음식 공급원으로 알려진 물고기는

고등어, 꽁치, 쇠고기, 간, 내장 등 생선이나 고기 등 특히 이 음식에 함량이 높습니다.

그러나 단백질은 살아있는 유기체로 기능을 유지하는데 필요한 영양소라서

그것을 배제하기 보다는 퓨린 함유량이 비교적 적은 흰살생선, 우유, 치즈, 계란 등 추천합니다.

 

5. 비만과 과체중 개선 비만은 통풍의 주요 원인이 될 수 있습니다.

비만이나 과체중인 사람들은 관절에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 

체중을 감량하는 것이 통풍 예방 및 개선에 효과적입니다.

 

급격한 체중 감소는 혈중 요산 수치를 오히려 상승해게 만들어

차근차근하고 착실하게 체중 감량은 중요합니다.

 

건강한 몸을 만들기 위한 노력을 하시어 꼭 건강한 삶을 살아가시기를 바랍니다.